# - ODSZUKAJ ĆWICZENIA ZA POMOCĄ KTÓRYCH SCHUDNIESZ

           Każdy człowiek ma swoje predyspozycje do wykonywania określonego zawodu lub określonego sportu. Dokonanie niewłaściwego wyboru skutkuje brakiem sukcesów w pracy zawodowej lub pogorszeniem stanu zdrowia, chorobami i przebieraniem na wadze.

W dalszej konsekwencji niewłaściwie dobrany sport lub niewłaściwe ćwiczenia doprowadzają do unieruchomienia i zaniechania uprawiania sportu.

        Każdy człowiek przed wyborem sportu lub ćwiczeń powinien zdefiniować swój charakter i swoją osobowość. Powinien wiedzieć czy częściej funkcjonuje pod wpływem Noradrenaliny, która wyzwala gniew czy Adrenaliny, która wyzwala strach. Następnie powinien dobrać takie ćwiczenia, które są przeciwwagą dla swojego charakteru i doprowadzają do równowagi.

       Uzyskanie równowagi powoduje odczuwanie przyjemności podczas wykonywania ćwiczeń i równomiernie podkręca wszystkie cztery cykle energetyczne.  Skutkuje to silnym wytwarzaniem ciepła i poczuciem siły i energii przy wykonywaniu ćwiczeń. W potocznym języku nazywa się wyczuwaniem motywacji.

        Uzyskanie równowagi podczas ćwiczeń polega na angażowaniu do pracy jednego z dwóch układu ruchowego mózgu - układu piramidowego i pozapiramidowego. INFO


Pierwszy układ ruchowy nazywa się układem piramidowym i odpowiedzialny jest za wykonywanie ruchów wymagają myślenia, uczenia, zastanawiania, namierzania i celowania.

Podajmy przykładny:

         Nauka jazdy rowerem, nauka pisania, rysowanie portretu, prowadzenie samochodu po krętej drodze, pływanie wpław miedzy wysokimi falami, pierwsze żonglowanie piłeczkami, celowanie z łuku, chodzenie po nie równym gruncie np. piasku lub kamienistej, nierównej drodze, celowanie kursorem myszki w określony punk.

        Drugi układ ruchowy nazywa się pozapiramidowy i odpowiada za ruchy wyuczone i opanowane na pamięć, czyli takie, które nie wymagają myślenia i zastanawiania się. Człowiek wykonuje ruchy automatycznie, odruchowo, bezmyślnie – nie zastanawia się i nie myśli. Wszystkie elementy ruchu zostały wcześniej opanowane i dokładnie wyuczone podczas wykonywania ruchów namierzanych lub są wykonywane w komfortowych warunkach. 

       Ruchy automatyczne bardzo często nazywa się ruchami mimowolnymi. (mruganie powieka, utrzymywanie napięcia mięśni itp.) 

Podajmy przykładowy.

        Opanowanie jazdy rowerem, pisania, rysowania, żaglowania. Pływanie po bardzo gładkiej wodzie, chodzenie po gładkim asfalcie, prowadzenie samochodu po szynach, Celowanie z łuku, który jest unieruchomiony , korzystanie ze wspomagania kierownicy.

      Ruchy namierzane wytwarzane są w korze mózgowej (warstwa pokrywające półkule mózgowe) natomiast ruchy automatyczne generowane są w móżdżku. 

       Potwierdzają to liczne naukowe spostrzeżenia. Osoby które doznały uszkodzenia móżdżku nie były wstanie wykonywać automatycznych ruchów. Każda czynność wymagała od nich myślenia, namierzanie i celowania co szybko doprowadzało do psychicznego wyczerpania. Pojawia się też problem z wykonywaniem automatycznych czynności jak chodzenie. I odwrotnie. Osoby z uszkodzoną korą mózgową nie potrafią przyswajać i opanowywać nowych czynności, którego wymagają precyzyjnego celowania. Choroba Parkinsona.

T E R M I N O L O G I A

      Podział na ruchów na automatyczna i namierzane  jest w medycynie jedynym obowiązującym podziałem. Inne nie występują.  Nazwa ruchów uwarunkowana jest miejscem ich powstawania w strukturach mózgu natomiast nie odnosi się wielkości obciążenia, ilości powtórzeń, okresu i miejsca wykonywania a także nie ma nic wspólnego z wykorzystywania różnych urządzeń. Dlatego też podział ten nie ma nic wspólnego z podziałem na ćwiczenia cardio, interwałowe, pilates itp.

     Przykładowo lekkie ćwiczenie polegające podniesieniu nogi i trafieniu w wyciągniętą rękę są nazywane ćwiczeniami cardio . Nie są jednak ruchami automatycznymi, przynajmniej na początku ponieważ trzeba celować. Tak wiec będą to ruchy niemierzalne. Jeżeli jednak te same ruchy dobrze opanujemy na pamięć będziemy nazywali ruchami automatycznymi.

       Inny przykład. 
Chodzenie po bieżni i jednoczesne trzymanie się uchwytów to ruchy automatyczne. Natomiast chodzenie po bieżni bez podtrzymywania się, gdzie trzeba włożyć dużo wysiłku w utrzymanie równowago to ruchy namierzane.

    Na siłowni i ruchy automatyczne najlepiej się uzyskuje na przyrządach które wyposażone są w suwnice. Natomiast ruchy namierzane uzyskuje się na przyrządach, które wymagają utrzymania równowagi ciała lub równomiernego utrzymywania przyrządu ewentualnie równomiernego podnoszenia przyrządu. Przykładowo podnoszenie sztangi lub podrzucanie odważnika, który musi wyhamować miedzy naszymi nogami.

Pokażmy przykłady na filmach:

RUCHY AUTOMATYCZNE

RUCHY NAMIERZANE

        W klubie fitness ruchy automatyczne najlepiej się uzyskuje wykonując lekkie ćwiczenia ruchowe z pominięciem celowania. Przykładowo wchodzenie i schodzenie ze stopnia, bezwładne machanie ciężarkiem, spacerowanie po bieżny z rękoma na uchwytach. Natomiast ruchy namierzane uzyskuje się wykonując ćwiczenia, w których musimy kończyną w coś w celować. Przykładową wyciągniętą ręką w stopę. Jeżeli bieżnia ma nierówne podłoże będzie to spacerowanie po tej bieżni bez podparcie.

     Do wykonywania ruchów najlepsze jest ciało kolegi, koleżanki lub trenera personalnego, nad którym nie sprawujemy kontroli. Przy wykonywaniu ruchu musimy szybko reagować i dostosowywać się do jego ruchów i zachowań.

      UWAGA ! Należy pamiętać, że wszelkie ruchy namierzane w miarę powtarzania zostają w pamięci mózgu zapisywane i staja się ruchami automatycznymi. Łatwo to sprawdzić. Jak? Jeżeli podopieczny zaczyna rozmawiać, zadawać pytania śmiać się lub zaczyna o czymś rozmyślać, rozglądać się oznacza to jedno - nastąpiła zmiana ruchów celujących na automatyczne.

     Czy taka zmiana jest szkodliwa?  Przeciwnie. Przemienne spalanie cukru i tłuszczu jest zjawiskiem bardzo korzystnym. Zapewnia równowagę cyklową, skutkuje motywacją i poczuciem siły przy wykonywaniu ćwiczeń. Tak więc końcowe ćwiczenia celujące powinny mieć większa ilość powtórzeń.

                        Wybór odpowiednich ćwiczeń.

          Człowiek najbardziej jest wydolny, ma siłę i motywację gdy równomiernie wykonuje ruchy namierzane i automatyczne. Jednak inaczej jest w przypadku osób, które mają nadwagę i pragną schudnąć. W tym przypadku trzeba doprowadzić do okresowej nierównowagi.

        Człowiek, który ma osobowość Noradrenalinową  powinien częściej angażować układ pozapiramidowy i wykonywać ruchy automatyczne, w których spala tłuszcz. Ruchy namierzane, celujące także powinny być wykonywane (obowiązkowo!) ale w mniejszym zakresie.

           Natomiast człowiek, który ma osobowość Adrenalinową powinien częściej angażować układ piramidowy i wykonywać ruchy więcej ruchów niemierzalnych, celujących, w których spala glikogen (cukier zapasowy) i cukier. Ruchy automatyczne także powinny być wykonywane (obowiązkowo!) ale w mniejszym zakresie.

    

          Regularne spalanie cukrów chroni przed otyłością. Niespalony glikogen zamieniany jest w glicerol a ten w połączeniu z innymi cząstkami cukru buduje cząsteczkę tłuszczową - triacyloglicerol. Glicerol plus trzy łańcuchy kwasowe. 

      Natomiast niespalony cukier w procesie litogenezy wątrobowej zamieniany jest w tłuszcz. Tak więc brak spalania cukru skutkuje otyłością i ma tak samo zgubne skutki jak nie spalanie samego tłuszczu.

         Osobowość Noradrenalinowa tyje od niespalonego tłuszczu, powinna więc wykonywać więcej ruchów automatycznych, natomiast osobowość Adrenalinowa tyje od niespalonych cukrów i powinna więcej wykonywać ruchów namierzanych.

         Znając swoją osobowość i wykonując odpowiednie ćwiczenia możemy schudnąć. Osoby samotne i z nadwagą, aby wyciągnąć tłuszcz z tkanki tłuszczowej powinny wspierać się trenerem personalnym. Jeżeli jednak wykonywane ćwiczenia będą nieprawidłowo dobrane osoba z nadwagą jeszcze bardziej przybierze na wadze.

                Trener personalny przed ułożeniem planu ćwiczeń powinien rozpoznać osobowość swojego podopiecznego. Koniecznie. Informacje na ten temat znajdziesz TUTAJ. Powinien też po każdym treningu pytać podopiecznego jak się czuje. Informacje, że podopieczny musiał spać po treningu lub jest obolały, wyczerpany oznacza, że w czasie ćwiczeń nastąpiło uruchomienie cykli energetycznych w niewłaściwym procencie.

       Ponadto zaaplikowanie niewłaściwych ćwiczeń może skutkować, że podopieczny będzie bardzo źle się czuł po ćwiczeniach, będzie obolały i szybko zrezygnuje ze ćwiczeń. Może też chudnąć bardzo powoli co nastąpi gdy dobór ćwiczeń będzie tylko częściowo dobrze dobrany. Może się też zdarzyć, że będzie chudł  w wielkim stresie, odczuwał bóle i dolegliwości, powstaną rozstępy lub fałdy skóry na koniec ponownie przybranie na wadze.

         Trener personalny powinien wiedzieć jakie ćwiczenia powodują spalanie TŁUSZCZU,  CUKRU a jakie powodują spalanie BIAŁEK. 

Ponadto trener ma do dyspozycji specjalne ćwiczenia na wyciąganie tłuszczu z tkanki tłuszczowej -  czyli ćwiczenia na uruchamianie lipolizy. Więcej informacji znajdziesz TUTAJ.  

Z A K Ł Ó C E N I A  i  C H A O S

        Podział na ruchy automatyczne i namierzane  może zostać wyeliminowany lub zakłócony jeżeli mocno zwiększymy czas wykonywania ćwiczeń lub zwiększymy obciążenie. Ten rodzaj zmian nie jest przedmiotem tego rozdziału. Do kolejnych zmian dojdzie gdy przy boku ćwiczącego znajduje się osoba (osoby) do której czujemy sympatię i tęsknotę lub przeciwnie osoba, której się obawiamy i lękamy – czujemy wrogość. 

      Do kolejnych zmian dojdzie gdy ćwiczący będzie miał jakieś poważne problemy – np. utrata partnera lub dobrej pracy, eksmisja, wyżyny wyjazd, oczekiwanie na rozprawę sądową itp. Nie mniej wszystkie te elementy działają albo na korzyść układu piramidowego albo pozapiramidowego. 

Poniżej wszystkie elementy zostały uporządkowane w tabelkę gdzie środek jest linią równowagi.

OsobowośćNoradrenalinowa                Osobowość Adrenalinowa
       Wyrzut Noradrenaliny               Wyrzut Adrenaliny

        Odczuwanie gniewu                      Odczuwanie strachu niepewności
     Atakowanie boksowanie                             Ucieczka, obrona       

        Ruchy namierzane                                Ruchy automatyczne

          Lekkie ciężary                                         Duże ciężary

Krótki czas wykonywania ćwiczeń       Długi czas wykonywania ćwiczeń

  Sympatia i tęsknota do trenera               Obawa i strach przed trenerem
   Strach przed niedoborem bodźców   Strach przed  nadmiarem bodźców
monotonią, pustkę i samotnością          nadmiernym dynamizmem, bólem

        

Podajmy przykłady przejść.

Machanie pojedynczym ciężarkiem między nogami tak aby się w nogę nie uderzyć to ruchy namierzane. Jeżeli te ruchy opanujemy na pamięć zamienia się one w ruchy automatyczne. Jeżeli radykalnie zwiększymy ciężar odważnika zwiększy się poziom adrenaliny. Jeżeli podejdzie blisko do nas trener, do którego czujemy dużą sympatię i tęsknotę zwiększy się wyrzut Noradrenaliny.

Najlepszy trening to taki w którym równomiernie łączone są elementy z lewej i prawej strony tabelko. Np:

Sympatia i tęsknota do trenera          +             Ruchy automatyczne

            Ruchy namierzane                  +     Obawa i strach przed trenerem          

     POWRÓT DO STRONY GŁÓWNEJ